BURN OUT

Einer unserer Kunden hat mich gefragt: «Wie kann ich ein Burn Out vermeiden, ohne weniger zu arbeiten?»

Burn Out – dieser Begriff ist seit langem in unseren Alltag eingezogen. Immer mehr Menschen leiden unter einem Burn Out oder zumindest glauben sie es! Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, die Diagnose Burn Out scheint nicht so oft zuzutreffen, wie wir glauben.

Weihnachten – Zeit zum Ruhe finden?

Ein gutes Beispiel ist Weihnachten. Weihnachten war mal ein Fest der Familie, Entspannung, der Ruhe, Liebe und des Rückzuges. Heute habe ich den Eindruck, keine Zeit des Jahres wird von Menschen als derart stressig und aufreibend empfunden, wie die Zeit um Weihnachten. Die Rücksichtslosigkeit und die Aggressionen kochen geradezu über. Einkaufen, Autofahren und Spazierengehen – alles wird zum Spiessrutenlauf. Vor 20 Jahren kamen die Menschen nach Weihnachten entspannt zurück an den Arbeitsplatz. Ganz anders heute! Die Leute brauchen die ersten Tage am Arbeitsplatz, um sich von den Weihnachtsferien zu erholen.

Ein Burn Out ist eine psychische oder physische Überlastung durch Druck und Anforderungen. Das hat nicht nur mit Arbeit etwas zu tun. Die Ursachen sind auch im privaten Umfeld zu suchen: Beziehung, Kinder, Eltern usw. Aber auch die Freizeitbetätigungen, die eigentlich zu unserer Entspannung gedacht sind, können uns überfordern: zu viel, zu lange und zu anstrengend.

Es gibt aber noch eine mögliche Alternative, die aus Sicht der Wissenschaft und Psychologie viel öfter zu trifft als ein Burn Out, so der Stand der aktuellen Meinung – das Bore Out!

Müdigkeit bis hin zur vollkommenen Erschöpfung, nachlassende Belastbarkeit, Frustration und Verzweiflung sind mögliche Symptome eines Burn Out. Gereiztheit, Depression, Schlafstörungen und Schmerzen erweitern das Spektrum. Besonders symptomatisch sind Schmerzen in Schulterregion. Warum? Es ist die schwere Last, die Du symbolisch auf Deinen Schultern trägst und deshalb der körperliche Ausdruck der psychosomatischen Schmerzen auf den Schultern. Bei mir war es, als würde ich ständig einen schweren Rucksack auf den Schultern tragen müssen. Die Schmerzen waren genau an den Stellen, an denen die Träger eines echten Rucksacks gewesen wären. Der Begriff Burn Out wird nur im Zusammenhang mit beruflicher Belastung als Krankheit anerkannt.

Es gibt aber noch eine mögliche Alternative, die aus Sicht der Wissenschaft und Psychologie viel öfter zu trifft als ein Burn Out, so der Stand der aktuellen Meinung – das Bore Out!

Ja, das Wort «bore» bedeutet langweilig. Wer ein Bore Out hat, muss aber nicht unter Langeweile in landläufiger Betrachtung leiden. Du kannst auch einen Bore Out haben, währen Du voll beschäftigt bist.  Wie das?

Bore Out ist ein Begriff, der die Unzufriedenheit im Job ausdrücken soll. Langeweile über die Art Aufgabe und nicht über den Umfang. Monotonie, Unterforderung in der Art der Arbeit, nicht im Umfang. Der Hintergrund ist, Du siehst kein Motiv, keine Sinnhaftigkeit in der Tätigkeit. Bedeutet nicht, dass diese Art der Arbeit sinnlos ist, sondern sie spricht keines Deiner intrinsischen Motive an. Es kann auch an einem schlechten Arbeitsumfeld liegen.

Dadurch das wir unsere Berufswahl oft in einem Alter treffen, in dem wir keine Ahnung davon haben, was wir wirklich wollen und gerne machen, ist unsere Gesellschaft prädestiniert für Bore Outs. Auch die intensive Beeinflussung von Eltern, Lehrern und anderen vermeintlicher guter Ratgeber, in der Wahl des Berufes, sind eine grosse Ursache für immer mehr Bore Outs. Auch richten sich viele Berufsberater nicht nach den Fähigkeiten und Interessen des Menschen, sondern nur nach dem Bedarf des Marktes. Und im Anschluss versuchen wir uns über Jahre und Jahrzehnte hinweg selbst einzureden, wir würden unseren Job lieben, nur die Umstände sind eben schlecht. Wir wollen uns nicht eingestehen, einen Fehler in der Wahl unseres Berufes gemacht zu haben oder haben Angst davor das Gesicht zu verlieren, würden wir uns mit Mitte 40 dazu entscheiden, einen anderen Beruf zu ergreifen. Oder es sind die Befürchtungen der finanziellen Folgen.

Die Symptome sind leider denen des Burn Out sehr gleich oder ähnlich.

• Unterforderung – Du möchtest mehr Leisten als von Dir gefordert wird oder als Dir Möglichkeiten zur Verfügung stehen
• Desinteresse – Deine Arbeit trifft keine Deiner persönlichen Interessen. Du machst sie nur aus extrinsischer Motivation heraus. Jegliche intrinsische Motivation ist nicht vorhanden
• Langeweile – Du bist völlig ratlos und lustlos. Du hast keine Ahnung wie Du mit der Situation umgehen sollst

Betroffene entwickeln Verhaltensstrategien, die ihnen selbst und anderen gegenüber, Geschäftigkeit «vorspielen». Das kann bedeuten: Du machst einen Job unnötig kompliziert und exakt, Du sabotierst Dich und Deine Arbeit unterbewusst selbst, um mehr zu tun zu haben.

Das schlimme daran ist: Du nutzt diese Strategien, um länger in einer Situation zu bleiben, aus der Du eigentlich raus willst und musst.

Diese Frage kann ich Dir nicht beantworten – denn es gibt keine Antwort darauf.

Eines ist vorab sehr wichtig: Hast Du das Gefühl in einem Burn Out zu sein, dann brauchst Du professionelle Hilfe, die weit über die Möglichkeiten eines Mentors oder Coach hinaus geht. Du brauchst eine professionelle psychotherapeutische Hilfe, einer dementsprechend ausgebildeten und zugelassen Person. Such Dir jemand?

BURN OUT oder BORE OUT

Finde heraus ob Du unter einen Burn Out oder unter einen Bore Out leiden könntest!

Bist Du der Meinung Du könntest eher einen Bore Out haben, dann ist es viel leichter für Dich, wieder Energie und Kraft zu gewinnen. Gib Deiner Tätigkeit einen Sinn, der für Dich eine Bedeutung hat. Wenn das nicht geht, dann ändere Deine Tätigkeit. Vielleicht reicht es auch das Team zu wechseln oder die Firma. Aber manchmal ist es einfach auch der neue Beruf der Dich zum Glück führen wird.

Um aus der BurnOut-Spirale wieder herauszufinden bzw. dem „Ausbrennen“ vorzubeugen, ist es wichtig, mögliche Stressfaktoren für Dich selbst zu identifizieren. „Zum einen enthalten unsere Arbeit, die Gesellschaft und die Familie vielzählige Faktoren, die Stress verursachen können. Das Entstehen eines Burnouts wird aber auch durch unsere eigene Persönlichkeit beeinflusst.“, meint Norbert Hüge, Vorstandsvorsitzender des Deutschen Bundesverbandes für Burnout-Prophylaxe und Prävention e.V. (DBVB). Weil Burnout ein Prozess ist, muss jeder für sich selbst aktiv Prävention betreiben.

Ja – unter Umständen kannst Du einen Burn Out vermeiden, ohne weniger zu arbeiten.

Es hängt davon ab, wie weit Dein Burn Out fortgeschritten ist, wieviel Reserven Du hast und wie Du ab jetzt sofort mit Deinen Ressourcen umgehst.

Was Dir dabei helfen wird:

• Erkenntnis und Bereitschaft an sich zu arbeiten
• Identifikation und Verringerung von Stressquellen am Arbeitsplatz
• Gezielte Entspannung (PMR, Autogenes Training, Yoga, Tai Chi, Qi Gong, usw.)
• Regelmäßige Bewegung
• Ausreichend Schlaf
• Auszeiten nehmen (Handy, Laptop, Tablet ausschalten)
• Gesunde Ernährung
• Gesprächstherapie

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